[...] linek wyciągu górnego: 6kg/12powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Znów miałem odpóścić trening bo po drzemce, troche głowa mnie bolała, ale posiliłem sie i wypiłem kawe i zmobilizowałem sie do treningu. Trening w miare sprawnie. Jeszcze jutro trening i od [...]
[...] podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem 8-15 powtózeń. Dorzuc do tego aeroby/interwały/tabate. Inna opcja skorzystaj z E4. + planu to trening 2x w tygodniu. - za duże pzedziały powtorzen. Zrob sobie połowe treningu siłową 4-6 i 6-8 przedziały powtorzeń, i do tego połowa na mniejszych ciezarach z 12-15p. [...]
[...] uginania i prostowania na wyciagu na dobicie... Pompa dzis byla nieziemska , bariera 40cm zostala przekroczona ! heh FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=hhfwkDskE98 ========================================================================= Teraz siedze i jem potreningowego kurczaka z ryzem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-02 21:46:17
[...] wyciskanie sztangi na skosie: 55*12 - 55*10 - 60*6 - 60*5 - wyciskanie sztangi na plaskiej: 60*5 - 60*5 - rozpietki 3*max (13kg) BRZUCH: - pare seri spiec i unoszen Dzis na treningu bylem sam... bo kumpel wolal sobie na gg siedziec niz cwiczyc , szkoda slow Wracajac do samego treningu, musze przyznac ze SHOCK spisal sie , pobudzenie odczuwalne , [...]
filonko witaj! dziękuję bardzo};-) nowy rok najwyższy czas na wypiski: trening: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X12 4KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK [...]
05.12.2013 Trening: Zamieszczam poniżej. Uff... ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam [...]
[...] sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do ciaglosci -> najlepiej po 3 treningu pod rzad dac 1 dzien przerwy. Generalnie dziekuje za odpowiedź. Mam zamiar trenować jak najbrdziej kompleksowo ale czasami moge miec problem w trening w sobote wiec [...]
[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + power walk 15 minut + rozciąganie. Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 19:24:52
filonka, ten brzuch to nerwy i łapczywe jedzenie pewnie niby to wiem, ale jakoś powoli pić i jeść cały czas się ucze spadam na trening , a potem mieszkanie odkacać na przyjazd cioci zouzy
[...] kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z konkursem "Sportowa sylwetka na lato 2015 - Luty" w którym bierze [...]
[...] telefonem jak ktoś poświecą mi swój czas i tak super tłumaczy. Po ponad godzinie robienia moster walków, przysiadów robienia z różnym ciężarem nie miałam siły na pełny mój trening, odpuściłam MC bo to by było chyba już głupie po takim wysiłku. Zrobiłam górę z reszty planu 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) [...]
[...] i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie sztangą podchwytem + przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w [...]
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
nie zawszę a więc I'm Back w sobotę pomalowałem samochód podkładem, więc teraz już będzie więcej luzu i postaram się jak najszybciej dać wypisy z treningów. A także mam trochu nowych białek do spróbowania oto część z nich która już doszła od rtz i Domi z b-f za co im serdeczne dzięki choć tu pewnie i tka nie zaglądają niedługo (jak listonosze [...]
Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]
[...] z obciążeniem }:-( Przy unoszeniach bokiem, w III serii wpadały też powtórzenia z cc, bo jakby czucie straciłam %-) Planowy brzuch pozwalam sobie na stałe odczepić od tego treningu, bo już odnośnie marszu musiałam głośno do siebie przemawiać, że to mi wyjdzie tylko na dobre \-) Znalazłam filmik pana w szortach na bęc, więc serwując sobie [...]
Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka
